คำนวณ BMI น้ำหนัก 65 กก. สูง 185 ซม. ค่า BMI เท่ากับ 19.0

BMI คืออะไร?

BMI (Body Mass Index) หรือ ดัชนีมวลกาย เป็นค่าที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ เมื่อเทียบกับส่วนสูง คำนวณจากสูตร: น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.)²

เกณฑ์ BMI สำหรับคนเอเชีย

องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดเกณฑ์ BMI สำหรับชาวเอเชียต่างจากชาวตะวันตก เนื่องจากคนเอเชียมีแนวโน้มสะสมไขมันในช่องท้องมากกว่า ทำให้เสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจแม้ BMI ไม่สูงมาก

• ต่ำกว่า 18.5 — น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อาจเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร กระดูกบาง
• 18.5 - 22.9 — น้ำหนักปกติ เป็นช่วงที่มีสุขภาพดีที่สุด
• 23.0 - 24.9 — น้ำหนักเกิน ควรเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
• 25.0 - 29.9 — อ้วนระดับ 1 เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง
• 30.0 ขึ้นไป — อ้วนระดับ 2 เสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคข้อเสื่อม

ข้อจำกัดของ BMI

BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัย มีข้อจำกัดดังนี้:

• ไม่แยกกล้ามเนื้อกับไขมัน — นักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายหนักอาจมี BMI สูงแต่ไขมันต่ำ
• ไม่บอกตำแหน่งของไขมัน — ไขมันหน้าท้อง (Visceral Fat) อันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง
• ไม่เหมาะกับเด็ก ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์ — ควรใช้เกณฑ์เฉพาะ

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

1. ลดแคลอรี่ 500 kcal/วัน — จะลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ — อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ของกิจกรรมระดับปานกลาง
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ — ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก
4. นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง — การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนความหิวผิดปกติ

หมายเหตุ: ค่า BMI เป็นการประเมินเบื้องต้น อ้างอิงตามเกณฑ์สำหรับชาวเอเชียขององค์การอนามัยโลก (WHO) หากต้องการประเมินสุขภาพอย่างละเอียด ควรปรึกษาแพทย์และตรวจวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน รอบเอว และค่าเลือดร่วมด้วย