คำนวณโปรตีนต่อวัน น้ำหนัก 66 กก. ต้องการโปรตีนวันละ 66 กรัม

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย มีบทบาทสำคัญหลายประการ:

• สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ — โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กน้อยและต้องการโปรตีนในการซ่อมแซมให้แข็งแรงขึ้น
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก — โปรตีนทำให้อิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรต ช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน — แอนติบอดีที่ต่อสู้กับเชื้อโรคสร้างจากโปรตีน
• ผลิตเอนไซม์และฮอร์โมน — เอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารและฮอร์โมนหลายชนิดเป็นโปรตีน
• บำรุงผิวพรรณ ผม เล็บ — คอลลาเจนและเคราตินที่เป็นส่วนประกอบของผิว ผม และเล็บ ล้วนเป็นโปรตีน

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำตามระดับกิจกรรม

เคล็ดลับการรับโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพ

1. กระจายโปรตีนทุกมื้อ — ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีที่สุดครั้งละ 25-40 กรัม ไม่ควรกินรวมมื้อเดียว
2. กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย — ภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
3. เลือกโปรตีนคุณภาพ — โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ปลา ถั่ว นม เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
4. อย่าลืมโปรตีนจากพืช — ถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วเลนทิล ควินัว เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์

หมายเหตุ: ค่าที่คำนวณเป็นค่าแนะนำทั่วไปตามหลักโภชนาการ อ้างอิงจากองค์การอนามัยโลก (WHO) และ American College of Sports Medicine (ACSM) ผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับไต ตับ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน